Sportska prehrana trebala bi biti komplementarna vašoj osnovnoj prehrani. Samo tako možete pokriti nutritivne nedostatke u tijelu i postići vrhunske rezultate.
Osnovni dodaci prehrani
Bez obzira na cilj vašeg treninga, pravilna sportska prehrana odlična je pomoć u redovitoj sportskoj aktivnosti. Morate znati neke osnovne dodatke prehrani kako biste pomogli svom tijelu da stane na čvrste temelje. Ovi su:
- proteini,
- aminokisline,
- riblje ulje,
- glutamin,
- kreatin.
Proteini
Proteini pomažu u izgradnji mišića. Uz nedostatak vitamina, oni vas isušuju. No, prvi korak do unosa dovoljne količine bjelančevina svakako je odgovarajuća prehrana – životinjskog podrijetla, a pritom se mogu konzumirati i dodatke koji će vam pomoći da postignete dovoljan dnevni unos.
Neposredno nakon treninga, u pravilu, uzimanje dodataka može biti mnogo učinkovitije u usporedbi s normalnim hranjenjem. Na tržištu postoji mnogo različitih vrsta proteina, a trenutno je daleko najzastupljeniji whey. Ovi se mogu probaviti izuzetno brzo, ali u isto vrijeme također su odličan izvor proteina nakon vježbanja. Dostupni su i biljni proteini – riža, soja, konoplja, grašak; proteini mlijeka i jaja.
Esencialne aminokisline – BCAA
Esencijalne aminokiseline naše tijelo ne može dobiti samo, pa ih moramo nadomjestiti hranom ili u obliku suplemenata. Ako ih uzimate tijekom treninga, možete značajno povećati snagu i ubrzati oporavak.
BBCA pomažu vašem tijelu da učinkovito podigne razinu energije, poveća sintezu proteina i potiče rast mišića. Nalaze se u hrani koja je bogat izvor proteina. Posebno se preporučuju za konzumaciju tijekom treninga jer povećavaju razinu energije, odlično štite mišiće i pomažu pri odmoru..
Riblje ulje
Konzumacija ribljeg ulja izuzetno je korisna za organizam sportaša. Dobrobiti ribljeg ulja uglavnom proizlaze iz njegove vrlo visoke koncentracije omega 3 masne kiseline, koje uključuju DHA i EPA. Omega 3 masne kiseline smatraju se esencijalnim masnim kiselinama, koje su ključne za naš organizam. Nažalost, tijelo ih ne može samo proizvesti.
Odličan izvor omega 3 masnih kiselina su riba, jaja, organski uzgojena govedina i divljač. U većoj količini prisutni su i u namirnicama neživotinjskog podrijetla, primjerice u brazilskim orasima, orasima i lanenim sjemenkama. Posebno su pogodne za sve one koji žele izgraditi mišiće, skinuti koji kilogram viška i općenito brinuti o svom zdravlju.
Glutamin
Glutamin je vrsta aminokiseline. Nalazi se u proteinima i vrlo je fleksibilan. Kada je riječ o sportskoj prehrani, glutamin može uvelike pridonijeti izgradnji mišićne mase. Naime, podupire mišiće, smanjuje njihov umor, te omogućuje potpuno normalno i zdravo funkcioniranje imunološkog sustava.
Posebno je dobro konzumirati glutamin nakon treninga jer učinkovito regulira razinu glikogena. Kao dodatak prehrani pogodan je za sve koji treniraju nekoliko puta tjedno; osobito ako dosljedno slijedite dijetu s malo ugljikohidrata.
Kreatin
Kreatin smatra se jednim od najbolje proučenih sportskih dodataka prehrani uopće. Istraživanja pokazuju da ga možete koristiti za poboljšanje vremena sprinta i povećanje atletske izvedbe. Posebno se preporučuje sportašima koji se bave treninzima s visokim intervalima, poput vježbi snage ili dizanja utega.
Kreatin učinkovito povećava maksimalnu snagu i energiju koju možete uložiti u trening. Ujedno, ova vrsta sportske prehrane osigurava da možete izvesti maksimalan broj ponavljanja tijekom treninga i s maksimalnom težinom.
Općenito, sportsku prehranu vrlo često uspoređujemo s automobilom kada želimo naglasiti optimizaciju procesa. Kao što vozila i druge vrste strojeva rade optimalno samo s određenom vrstom goriva, tako i naše tijelo može raditi znatno bolje, ako ga naravno hranimo odgovarajućim hranjivim tvarima.