Sportska prehrana

Činjenica je da sportska prehrana ne može zamijeniti niti zamijeniti sve nutritivne vrijednosti koje se mogu dobiti zdravom i uravnoteženom prehranom. Ipak, takva prehrana ili dodaci prehrani mogu nam pomoći da brže postignemo sportske ciljeve.

Pokaži više
Sportska prehrana trebala bi biti komplementarna vašoj osnovnoj prehrani. Samo tako možete pokriti nutritivne nedostatke u tijelu i postići vrhunske rezultate.

Osnovni dodaci prehrani

Bez obzira na cilj vašeg treninga, pravilna sportska prehrana odlična je pomoć u redovitoj sportskoj aktivnosti. Morate znati neke osnovne dodatke prehrani kako biste pomogli svom tijelu da stane na čvrste temelje. Ovi su:

  • proteini,
  • aminokisline,
  • riblje ulje,
  • glutamin,
  • kreatin.

Proteini

Proteini pomažu u izgradnji mišića. Uz nedostatak vitamina, oni vas isušuju. No, prvi korak do unosa dovoljne količine bjelančevina svakako je odgovarajuća prehrana – životinjskog podrijetla, a pritom se mogu konzumirati i dodatke koji će vam pomoći da postignete dovoljan dnevni unos.

Neposredno nakon treninga, u pravilu, uzimanje dodataka može biti mnogo učinkovitije u usporedbi s normalnim hranjenjem. Na tržištu postoji mnogo različitih vrsta proteina, a trenutno je daleko najzastupljeniji whey. Ovi se mogu probaviti izuzetno brzo, ali u isto vrijeme također su odličan izvor proteina nakon vježbanja. Dostupni su i biljni proteini – riža, soja, konoplja, grašak; proteini mlijeka i jaja.

Esencialne aminokisline – BCAA

Esencijalne aminokiseline naše tijelo ne može dobiti samo, pa ih moramo nadomjestiti hranom ili u obliku suplemenata. Ako ih uzimate tijekom treninga, možete značajno povećati snagu i ubrzati oporavak.

BBCA pomažu vašem tijelu da učinkovito podigne razinu energije, poveća sintezu proteina i potiče rast mišića. Nalaze se u hrani koja je bogat izvor proteina. Posebno se preporučuju za konzumaciju tijekom treninga jer povećavaju razinu energije, odlično štite mišiće i pomažu pri odmoru..

Riblje ulje

Konzumacija ribljeg ulja izuzetno je korisna za organizam sportaša. Dobrobiti ribljeg ulja uglavnom proizlaze iz njegove vrlo visoke koncentracije omega 3 masne kiseline, koje uključuju DHA i EPA. Omega 3 masne kiseline smatraju se esencijalnim masnim kiselinama, koje su ključne za naš organizam. Nažalost, tijelo ih ne može samo proizvesti.

Odličan izvor omega 3 masnih kiselina su riba, jaja, organski uzgojena govedina i divljač. U većoj količini prisutni su i u namirnicama neživotinjskog podrijetla, primjerice u brazilskim orasima, orasima i lanenim sjemenkama. Posebno su pogodne za sve one koji žele izgraditi mišiće, skinuti koji kilogram viška i općenito brinuti o svom zdravlju.

Glutamin

Glutamin je vrsta aminokiseline. Nalazi se u proteinima i vrlo je fleksibilan. Kada je riječ o sportskoj prehrani, glutamin može uvelike pridonijeti izgradnji mišićne mase. Naime, podupire mišiće, smanjuje njihov umor, te omogućuje potpuno normalno i zdravo funkcioniranje imunološkog sustava.

Posebno je dobro konzumirati glutamin nakon treninga jer učinkovito regulira razinu glikogena. Kao dodatak prehrani pogodan je za sve koji treniraju nekoliko puta tjedno; osobito ako dosljedno slijedite dijetu s malo ugljikohidrata.

Kreatin

Kreatin smatra se jednim od najbolje proučenih sportskih dodataka prehrani uopće. Istraživanja pokazuju da ga možete koristiti za poboljšanje vremena sprinta i povećanje atletske izvedbe. Posebno se preporučuje sportašima koji se bave treninzima s visokim intervalima, poput vježbi snage ili dizanja utega.

Kreatin učinkovito povećava maksimalnu snagu i energiju koju možete uložiti u trening. Ujedno, ova vrsta sportske prehrane osigurava da možete izvesti maksimalan broj ponavljanja tijekom treninga i s maksimalnom težinom.

Općenito, sportsku prehranu vrlo često uspoređujemo s automobilom kada želimo naglasiti optimizaciju procesa. Kao što vozila i druge vrste strojeva rade optimalno samo s određenom vrstom goriva, tako i naše tijelo može raditi znatno bolje, ako ga naravno hranimo odgovarajućim hranjivim tvarima.

Odredi parametre
Puori kapsule magnezij M3, 120 komada Isostar granule, za hidrataciju i trajnost, limun, 400 g
Puori kapsule magnezij M3, 120 komada

Minerali – Puori M3 sadrže samo organske oblike magnezija i cinka koji se najbolje apsorbiraju. M3 je dizajniran za vraćanje i nadopunjavanje ispražnjenih unutar staničnih zaliha magnezija.

Predviđeni datum otpreme: DANAS

Dostava MALL
VPLAB multivitamini za muškarce Ultra Muška Sport Isostar granule, za hidrataciju i trajnost, limun, 400 g
VPLAB multivitamini za muškarce Ultra Muška Sport

Ultra Men's Sport kapsule sadrže više od pedeset aktivnih sastojaka koji pozitivno utječu na zdravlje muškaraca.

Predviđeni datum otpreme: DANAS

Dostava MALL
Isostar granule, za hidrataciju i trajnost, limun, 400 g Isostar granule, za hidrataciju i trajnost, limun, 400 g
Isostar granule, za hidrataciju i trajnost, limun, 400 g

Isostar granule s okusom limuna, za hidrataciju i trajnost. Izvrstan su dodatak zdravoj i uravnoteženoj prehrani.

Predviđeni datum otpreme: DANAS

Dostava MALL
Isostar granulat, limun i naranča, za hidrataciju i trajnost, 2 x 400g + boca s vodom gratis Isostar granulat, limun i naranča, za hidrataciju i trajnost, 2 x 400g + boca s vodom gratis
Isostar granulat, limun i naranča, za hidrataciju i trajnost, 2 x 400g + boca s vodom gratis

Prašak za pripremu napitka koji popunjava zalihe ugljikohidrata i elektrolita i pomaže u održavanju učinkovitosti tijekom dugotrajnih vježbi izdržljivosti i povećava upijanje vode.

Predviđeni datum otpreme: DANAS

Dostava MALL
Isostar šumeće tablete, limun, za brzu hidrataciju, 6 x 120g Isostar granulat, limun i naranča, za hidrataciju i trajnost, 2 x 400g + boca s vodom gratis
Isostar šumeće tablete, limun, za brzu hidrataciju, 6 x 120g

Sa šumećim tabletama Isostar možete pripremiti izotonični napitak koji sadrži više vitamina i minerala i 30% manje ugljikohidrata od uobičajenih energetskih napitaka. Pogodno za džep i u pokretu.

Predviđeni datum otpreme: DANAS

Dostava MALL
Isostar šumeće tablete, narančasta, za brzu hidrataciju, 6 x 120g Isostar granulat, limun i naranča, za hidrataciju i trajnost, 2 x 400g + boca s vodom gratis
Isostar šumeće tablete, narančasta, za brzu hidrataciju, 6 x 120g

Sa šumećim tabletama Isostar možete pripremiti izotonični napitak koji sadrži više vitamina i minerala i 30% manje ugljikohidrata od uobičajenih energetskih napitaka. Pogodno za džep i u pokretu.

Predviđeni datum otpreme: DANAS

Dostava MALL
Isostar High Energy pločica Multifruits, 30 x 40g Isostar High Energy pločica Multifruits, 30 x 40g
Isostar High Energy pločica Multifruits, 30 x 40g

30 žitarica s visokim sadržajem ugljikohidrata, s voćem i vitaminima.

Predviđeni datum otpreme: DANAS

Dostava MALL
Nanox kapsule Testosteron buster Q12, 90 komada Isostar High Energy pločica Multifruits, 30 x 40g
Nanox kapsule Testosteron buster Q12, 90 komada

Testosteron buster Q12 namijenjen je povećanju razine slobodnog testosterona. Testosteron je ključni hormon koji utječe na mišićnu masu, snagu, osjećaje, libido i masti.

Predviđeni datum otpreme: DANAS

Dostava MALL
Nanox protein sirutke Protilox, čokolada, 900 g Isostar High Energy pločica Multifruits, 30 x 40g
Nanox protein sirutke Protilox, čokolada, 900 g

Proteini sirutke – proteini PROTILOX predstavljaju zlatni standard proteinskog praha. Izvrsni okusi, kvalitetne sirovine, dobra topljivost …

Predviđeni datum otpreme: DANAS

Dostava MALL
Nanox proteinski izolat sirutke Varcil R2, čokolada, 2000 g Nanox proteinski izolat sirutke Varcil R2, čokolada, 2000 g
Nanox proteinski izolat sirutke Varcil R2, čokolada, 2000 g

Za proteinski izolat od sirutke VARCIL R2 nije potrebno trošiti riječi: 90 g proteina na 100 g praška, manje od 1% masti, bez laktoze…

Predviđeni datum otpreme: ODMAH

Dostava MALL
Puori vitamin D, 120 kapsula Nanox proteinski izolat sirutke Varcil R2, čokolada, 2000 g
Puori vitamin D, 120 kapsula

Vitamin D od Puori je ekstrahiran iz prirodnog izvora, pomiješan s organskim kokosovim uljem za optimalan prinos i maksimalnu apsorpciju vitamina D.

Predviđeni datum otpreme: DANAS

Dostava MALL
VPLAB Casein & Whey proteinski mix, čokolada, 500 g Nanox proteinski izolat sirutke Varcil R2, čokolada, 2000 g
VPLAB Casein & Whey proteinski mix, čokolada, 500 g

Proteinska mješavina sadrži „brze“ proteine ​​sirutke i „sporo“ proteine ​​kazeina, koji omogućuju dulju regeneraciju nakon treninga ili tijekom sna.

Predviđeni datum otpreme: DANAS

Dostava MALL