Sportska prehrana

Činjenica je da sportska prehrana ne može zamijeniti niti zamijeniti sve nutritivne vrijednosti koje se mogu dobiti zdravom i uravnoteženom prehranom. Ipak, takva prehrana ili dodaci prehrani mogu nam pomoći da brže postignemo sportske ciljeve.

Pokaži više
Sportska prehrana trebala bi biti komplementarna vašoj osnovnoj prehrani. Samo tako možete pokriti nutritivne nedostatke u tijelu i postići vrhunske rezultate.

Osnovni dodaci prehrani

Bez obzira na cilj vašeg treninga, pravilna sportska prehrana odlična je pomoć u redovitoj sportskoj aktivnosti. Morate znati neke osnovne dodatke prehrani kako biste pomogli svom tijelu da stane na čvrste temelje. Ovi su:

  • proteini,
  • aminokisline,
  • riblje ulje,
  • glutamin,
  • kreatin.

Proteini

Proteini pomažu u izgradnji mišića. Uz nedostatak vitamina, oni vas isušuju. No, prvi korak do unosa dovoljne količine bjelančevina svakako je odgovarajuća prehrana – životinjskog podrijetla, a pritom se mogu konzumirati i dodatke koji će vam pomoći da postignete dovoljan dnevni unos.

Neposredno nakon treninga, u pravilu, uzimanje dodataka može biti mnogo učinkovitije u usporedbi s normalnim hranjenjem. Na tržištu postoji mnogo različitih vrsta proteina, a trenutno je daleko najzastupljeniji whey. Ovi se mogu probaviti izuzetno brzo, ali u isto vrijeme također su odličan izvor proteina nakon vježbanja. Dostupni su i biljni proteini – riža, soja, konoplja, grašak; proteini mlijeka i jaja.

Esencialne aminokisline – BCAA

Esencijalne aminokiseline naše tijelo ne može dobiti samo, pa ih moramo nadomjestiti hranom ili u obliku suplemenata. Ako ih uzimate tijekom treninga, možete značajno povećati snagu i ubrzati oporavak.

BBCA pomažu vašem tijelu da učinkovito podigne razinu energije, poveća sintezu proteina i potiče rast mišića. Nalaze se u hrani koja je bogat izvor proteina. Posebno se preporučuju za konzumaciju tijekom treninga jer povećavaju razinu energije, odlično štite mišiće i pomažu pri odmoru..

Riblje ulje

Konzumacija ribljeg ulja izuzetno je korisna za organizam sportaša. Dobrobiti ribljeg ulja uglavnom proizlaze iz njegove vrlo visoke koncentracije omega 3 masne kiseline, koje uključuju DHA i EPA. Omega 3 masne kiseline smatraju se esencijalnim masnim kiselinama, koje su ključne za naš organizam. Nažalost, tijelo ih ne može samo proizvesti.

Odličan izvor omega 3 masnih kiselina su riba, jaja, organski uzgojena govedina i divljač. U većoj količini prisutni su i u namirnicama neživotinjskog podrijetla, primjerice u brazilskim orasima, orasima i lanenim sjemenkama. Posebno su pogodne za sve one koji žele izgraditi mišiće, skinuti koji kilogram viška i općenito brinuti o svom zdravlju.

Glutamin

Glutamin je vrsta aminokiseline. Nalazi se u proteinima i vrlo je fleksibilan. Kada je riječ o sportskoj prehrani, glutamin može uvelike pridonijeti izgradnji mišićne mase. Naime, podupire mišiće, smanjuje njihov umor, te omogućuje potpuno normalno i zdravo funkcioniranje imunološkog sustava.

Posebno je dobro konzumirati glutamin nakon treninga jer učinkovito regulira razinu glikogena. Kao dodatak prehrani pogodan je za sve koji treniraju nekoliko puta tjedno; osobito ako dosljedno slijedite dijetu s malo ugljikohidrata.

Kreatin

Kreatin smatra se jednim od najbolje proučenih sportskih dodataka prehrani uopće. Istraživanja pokazuju da ga možete koristiti za poboljšanje vremena sprinta i povećanje atletske izvedbe. Posebno se preporučuje sportašima koji se bave treninzima s visokim intervalima, poput vježbi snage ili dizanja utega.

Kreatin učinkovito povećava maksimalnu snagu i energiju koju možete uložiti u trening. Ujedno, ova vrsta sportske prehrane osigurava da možete izvesti maksimalan broj ponavljanja tijekom treninga i s maksimalnom težinom.

Općenito, sportsku prehranu vrlo često uspoređujemo s automobilom kada želimo naglasiti optimizaciju procesa. Kao što vozila i druge vrste strojeva rade optimalno samo s određenom vrstom goriva, tako i naše tijelo može raditi znatno bolje, ako ga naravno hranimo odgovarajućim hranjivim tvarima.

Najprodavanije

Odredi parametre
‍
Premium Moringa Active Men kapsule 60 kom. vruće Potpora vitalnosti za muškarce 60 kapsula Vitality Boost Qi-Nu
Premium Moringa Active Men kapsule 60 kom. vruće

Premium Moringa Active Men – prirodna podrška muškoj vitalnosti Premium Moringa Active Men je dodatak prehrani temeljen na snazi prirode, stvoren za muškarce koji žele voditi brigu o vitalno

Predviđeni datum dostave: 8.10.

‍
Propolis kapi Potpora vitalnosti za muškarce 60 kapsula Vitality Boost Qi-Nu
Propolis kapi

Naš novi dodatak prehrani, Propolis kapi 10%, prava je pčelinja snaga pakirana u bočicu od 50 ml ekstrakta propolisa! Ove kapi temelje se na pravom blagu izravno iz košnice – propolisu.

Predviđeni datum dostave: 8.10.

‍
Set od 5 sunčanih tretmana za solarij Sun D3 kolagen Set od 5 sunčanih tretmana za solarij Sun D3 kolagen
Set od 5 sunčanih tretmana za solarij Sun D3 kolagen

Set od 5 doza za tamnjenje – vitamin D3, kolagen, osvježenje i intenzivan efekt preplanulosti (5×80 ml) Jedinstveni set funkcionalnih SHOT napitaka stvorenih za lijep, zdrav ten i podršku ko

Predviđeni datum dostave: 8.10.

‍
Spirulina 500g Set od 5 sunčanih tretmana za solarij Sun D3 kolagen
Spirulina 500g

Spirulina u prahu 500 g je prirodni proizvod intenzivne zeleno

Predviđeni datum dostave: 8.10.

‍
Spirulina tablete 250 g Središnji srebrni 100 jezičaka
Spirulina tablete 250 g

Prirodan, visokokvalitetan proizvod Dodatak prehrani Proizvod je pakiran u pakiranju tipa „doypack“ s vrpcom, što omogućuje dugotrajnu svježinu, jer se pakiranje može više puta otvarati i zatvarati, a samo pakiranje je izdržljivo, što je važno tijekom transporta.

Predviđeni datum dostave: 8.10.

‍
Spirulina tablete 500 g Središnji srebrni 100 jezičaka
Spirulina tablete 500 g

Prirodan, visokokvalitetan proizvod Dodatak prehrani Proizvod je pakiran u pakiranju tipa „doypack“ s vrpcom, što omogućuje dugotrajnu svježinu, jer se pakiranje može više puta otvarati i zatvarati, a samo pakiranje je izdržljivo, što je važno tijekom transporta.

Predviđeni datum dostave: 8.10.