Brand
Cijena
Oznaka
Dostupnost
Vrsta
Tijekom treninga
Okus
Namjena
Prije treninga
Bodybuilding
Činjenica je da sportska prehrana ne može zamijeniti niti zamijeniti sve nutritivne vrijednosti koje se mogu dobiti zdravom i uravnoteženom prehranom. Ipak, takva prehrana ili dodaci prehrani mogu nam pomoći da brže postignemo sportske ciljeve.
Osnovni dodaci prehrani
Bez obzira na cilj vašeg treninga, pravilna sportska prehrana odlična je pomoć u redovitoj sportskoj aktivnosti. Morate znati neke osnovne dodatke prehrani kako biste pomogli svom tijelu da stane na čvrste temelje. Ovi su:
- proteini,
- aminokisline,
- riblje ulje,
- glutamin,
- kreatin.
Proteini
Proteini pomažu u izgradnji mišića. Uz nedostatak vitamina, oni vas isušuju. No, prvi korak do unosa dovoljne količine bjelančevina svakako je odgovarajuća prehrana – životinjskog podrijetla, a pritom se mogu konzumirati i dodatke koji će vam pomoći da postignete dovoljan dnevni unos.
Neposredno nakon treninga, u pravilu, uzimanje dodataka može biti mnogo učinkovitije u usporedbi s normalnim hranjenjem. Na tržištu postoji mnogo različitih vrsta proteina, a trenutno je daleko najzastupljeniji whey. Ovi se mogu probaviti izuzetno brzo, ali u isto vrijeme također su odličan izvor proteina nakon vježbanja. Dostupni su i biljni proteini – riža, soja, konoplja, grašak; proteini mlijeka i jaja.
Esencialne aminokisline – BCAA
Esencijalne aminokiseline naše tijelo ne može dobiti samo, pa ih moramo nadomjestiti hranom ili u obliku suplemenata. Ako ih uzimate tijekom treninga, možete značajno povećati snagu i ubrzati oporavak.
BBCA pomažu vašem tijelu da učinkovito podigne razinu energije, poveća sintezu proteina i potiče rast mišića. Nalaze se u hrani koja je bogat izvor proteina. Posebno se preporučuju za konzumaciju tijekom treninga jer povećavaju razinu energije, odlično štite mišiće i pomažu pri odmoru..
Riblje ulje
Konzumacija ribljeg ulja izuzetno je korisna za organizam sportaša. Dobrobiti ribljeg ulja uglavnom proizlaze iz njegove vrlo visoke koncentracije omega 3 masne kiseline, koje uključuju DHA i EPA. Omega 3 masne kiseline smatraju se esencijalnim masnim kiselinama, koje su ključne za naš organizam. Nažalost, tijelo ih ne može samo proizvesti.
Odličan izvor omega 3 masnih kiselina su riba, jaja, organski uzgojena govedina i divljač. U većoj količini prisutni su i u namirnicama neživotinjskog podrijetla, primjerice u brazilskim orasima, orasima i lanenim sjemenkama. Posebno su pogodne za sve one koji žele izgraditi mišiće, skinuti koji kilogram viška i općenito brinuti o svom zdravlju.
Glutamin
Glutamin je vrsta aminokiseline. Nalazi se u proteinima i vrlo je fleksibilan. Kada je riječ o sportskoj prehrani, glutamin može uvelike pridonijeti izgradnji mišićne mase. Naime, podupire mišiće, smanjuje njihov umor, te omogućuje potpuno normalno i zdravo funkcioniranje imunološkog sustava.
Posebno je dobro konzumirati glutamin nakon treninga jer učinkovito regulira razinu glikogena. Kao dodatak prehrani pogodan je za sve koji treniraju nekoliko puta tjedno; osobito ako dosljedno slijedite dijetu s malo ugljikohidrata.
Kreatin
Kreatin smatra se jednim od najbolje proučenih sportskih dodataka prehrani uopće. Istraživanja pokazuju da ga možete koristiti za poboljšanje vremena sprinta i povećanje atletske izvedbe. Posebno se preporučuje sportašima koji se bave treninzima s visokim intervalima, poput vježbi snage ili dizanja utega.
Kreatin učinkovito povećava maksimalnu snagu i energiju koju možete uložiti u trening. Ujedno, ova vrsta sportske prehrane osigurava da možete izvesti maksimalan broj ponavljanja tijekom treninga i s maksimalnom težinom.
Općenito, sportsku prehranu vrlo često uspoređujemo s automobilom kada želimo naglasiti optimizaciju procesa. Kao što vozila i druge vrste strojeva rade optimalno samo s određenom vrstom goriva, tako i naše tijelo može raditi znatno bolje, ako ga naravno hranimo odgovarajućim hranjivim tvarima.
Najprodavanije
- Sortiraj prema
- Preporučujemo
- Najniže cijene
- Najviša cijena
- Popularnost
- Najprodavanije
Kremast i ukusan! Savršen, lako probavljiv napitak od proteina 100 % biljnog porijekla. Snažna mješavina proteina graška, riže, chia i kvinoje obogaćena formulom Tribulus terrestris.
Predviđeni datum otpreme: 14.5.
Kapsule ZMA imaju dokazanu formulu za duboku regeneraciju tijela i podršku testosterona. Također omogućuju veće opuštanje tijela tijekom spavanja.
Predviđeni datum otpreme: 13.5.
Kapsule Ultra Women's sadrže preko 50 aktivnih sastava koji pozitivno djeluju na žensko zdravljem probavu i imunitet.
Predviđeni datum otpreme: 13.5.
Puding se pravi od mješavine isključivo biljnih bjelančevina. Eritritol i stevija pružaju izvrstan okus. 55% proteinski puding s aromom vanilije zdrava je alternativa desertima ili obroku za obnavljanje mišića nakon vježbanja.
Trenutno nedostupno
52% proteinski puding s aromom čokolade zdrava je alternativa desertima ili obroku za obnavljanje mišića nakon vježbanja. Eritritol, stevija i svježi kakao pružaju izvrstan okus pudinga. Sportaše, vegeterijance, vegane i sladokusce koji ne žele unositi u tijelo više kalorija i slatkoga
Trenutno nedostupno
AAKG osigurajte da mišići imaju energiju tijekom cijele vježbe.
Predviđeni datum otpreme: 13.5.
Tekući kolagen Beauty poboljšava zdravlje i elastičnost kože te pomaže u uklanjanju finih linija i celulita.
Trenutno nedostupno
VPLab veganski proteini s okusom čokolade mješavina su 3 biljna izvora proteina – proteinski prah graška, zobi i riže. Pakiranje je dovoljno za 16 porcija:
Predviđeni datum otpreme: 6.5.
VPLab veganski proteini s okusom vanilije mješavina su 3 biljna izvora proteina – proteinski prah graška, zobi i riže. Pakiranje je dovoljno za 16 porcija:
Predviđeni datum otpreme: 6.5.
CLA 1000 (konjugirana linolna kiselina) potiče sagorijevanje masnoća i sprječava katabolizam mišića. CLA pomaže u gubitku masti oko trbuha.
Predviđeni datum otpreme: 13.5.
CLA ubrzava metabolizam masti i ograničava vaš apetit, pomažući u kontroli gladi i regulirajući tjelesnu težinu. Pakiranje: 90 kapsula.
Predviđeni datum otpreme: 13.5.
Myprotein Active Woman Multivitamin kompletan je kompleksni vitamin za žene, uključujući vitamine D, E, B5 i kalcij. Količina: 120 tableta.
Trenutno nedostupno