Brand
Cijena
Oznaka
Dostupnost
Vrsta
Tijekom treninga
Okus
Namjena
Prije treninga
Bodybuilding
Činjenica je da sportska prehrana ne može zamijeniti niti zamijeniti sve nutritivne vrijednosti koje se mogu dobiti zdravom i uravnoteženom prehranom. Ipak, takva prehrana ili dodaci prehrani mogu nam pomoći da brže postignemo sportske ciljeve.
Osnovni dodaci prehrani
Bez obzira na cilj vašeg treninga, pravilna sportska prehrana odlična je pomoć u redovitoj sportskoj aktivnosti. Morate znati neke osnovne dodatke prehrani kako biste pomogli svom tijelu da stane na čvrste temelje. Ovi su:
- proteini,
- aminokisline,
- riblje ulje,
- glutamin,
- kreatin.
Proteini
Proteini pomažu u izgradnji mišića. Uz nedostatak vitamina, oni vas isušuju. No, prvi korak do unosa dovoljne količine bjelančevina svakako je odgovarajuća prehrana – životinjskog podrijetla, a pritom se mogu konzumirati i dodatke koji će vam pomoći da postignete dovoljan dnevni unos.
Neposredno nakon treninga, u pravilu, uzimanje dodataka može biti mnogo učinkovitije u usporedbi s normalnim hranjenjem. Na tržištu postoji mnogo različitih vrsta proteina, a trenutno je daleko najzastupljeniji whey. Ovi se mogu probaviti izuzetno brzo, ali u isto vrijeme također su odličan izvor proteina nakon vježbanja. Dostupni su i biljni proteini – riža, soja, konoplja, grašak; proteini mlijeka i jaja.
Esencialne aminokisline – BCAA
Esencijalne aminokiseline naše tijelo ne može dobiti samo, pa ih moramo nadomjestiti hranom ili u obliku suplemenata. Ako ih uzimate tijekom treninga, možete značajno povećati snagu i ubrzati oporavak.
BBCA pomažu vašem tijelu da učinkovito podigne razinu energije, poveća sintezu proteina i potiče rast mišića. Nalaze se u hrani koja je bogat izvor proteina. Posebno se preporučuju za konzumaciju tijekom treninga jer povećavaju razinu energije, odlično štite mišiće i pomažu pri odmoru..
Riblje ulje
Konzumacija ribljeg ulja izuzetno je korisna za organizam sportaša. Dobrobiti ribljeg ulja uglavnom proizlaze iz njegove vrlo visoke koncentracije omega 3 masne kiseline, koje uključuju DHA i EPA. Omega 3 masne kiseline smatraju se esencijalnim masnim kiselinama, koje su ključne za naš organizam. Nažalost, tijelo ih ne može samo proizvesti.
Odličan izvor omega 3 masnih kiselina su riba, jaja, organski uzgojena govedina i divljač. U većoj količini prisutni su i u namirnicama neživotinjskog podrijetla, primjerice u brazilskim orasima, orasima i lanenim sjemenkama. Posebno su pogodne za sve one koji žele izgraditi mišiće, skinuti koji kilogram viška i općenito brinuti o svom zdravlju.
Glutamin
Glutamin je vrsta aminokiseline. Nalazi se u proteinima i vrlo je fleksibilan. Kada je riječ o sportskoj prehrani, glutamin može uvelike pridonijeti izgradnji mišićne mase. Naime, podupire mišiće, smanjuje njihov umor, te omogućuje potpuno normalno i zdravo funkcioniranje imunološkog sustava.
Posebno je dobro konzumirati glutamin nakon treninga jer učinkovito regulira razinu glikogena. Kao dodatak prehrani pogodan je za sve koji treniraju nekoliko puta tjedno; osobito ako dosljedno slijedite dijetu s malo ugljikohidrata.
Kreatin
Kreatin smatra se jednim od najbolje proučenih sportskih dodataka prehrani uopće. Istraživanja pokazuju da ga možete koristiti za poboljšanje vremena sprinta i povećanje atletske izvedbe. Posebno se preporučuje sportašima koji se bave treninzima s visokim intervalima, poput vježbi snage ili dizanja utega.
Kreatin učinkovito povećava maksimalnu snagu i energiju koju možete uložiti u trening. Ujedno, ova vrsta sportske prehrane osigurava da možete izvesti maksimalan broj ponavljanja tijekom treninga i s maksimalnom težinom.
Općenito, sportsku prehranu vrlo često uspoređujemo s automobilom kada želimo naglasiti optimizaciju procesa. Kao što vozila i druge vrste strojeva rade optimalno samo s određenom vrstom goriva, tako i naše tijelo može raditi znatno bolje, ako ga naravno hranimo odgovarajućim hranjivim tvarima.
Najprodavanije
- Sortiraj prema
- Preporučujemo
- Najniže cijene
- Najviša cijena
- Popularnost
- Najprodavanije
Sa šumećim tabletama Isostar možete pripremiti izotonični napitak koji sadrži više vitamina i minerala i 30% manje ugljikohidrata od uobičajenih energetskih napitaka. Pogodno za džep i u pokretu.
Predviđeni datum otpreme: 6.5.
DY Nutrition The Creatine prah s okusom trešnje jača kontrakcije mišića i poboljšava stanični metabolizam. Količina: 316 g.
Trenutno nedostupno
DY Nutrition Glutamine Powder održava zalihe proteina u tijelu i bori se protiv umora mišića. Količina: 300 g.
Predviđeni datum otpreme: 13.5.
Pernaton kapsule sadrže Perna ekstrakt i vitamin C. U pakiranju je 90 kapsula.
Predviđeni datum otpreme: 6.5.
BCAA Powder 4:1:1 su megadoze esencijalnih aminokiselina s razgranatom lančanom strukturom. Razgranate aminokiseline izravno prolaze u krv i tako odmah utječu na koncentraciju aminokiselina u mišićnom tkivu.
Predviđeni datum otpreme: 13.5.
BCAA Powder 4:1:1 su megadoze esencijalnih aminokiselina s razgranatom lančanom strukturom. Razgranate aminokiseline izravno prolaze u krv i tako odmah utječu na koncentraciju aminokiselina u mišićnom tkivu.
Predviđeni datum otpreme: 6.5.
L-glutamin je jedna od uvjetno esencijalnih aminokiselina, čija se potreba kod povećane tjelesne aktivnosti ili stanja bolesti uvelike povećava. Budući da l-glutamin ima mnogo funkcija u tijelu, preporuča se da ga dodatno unesete.
Predviđeni datum otpreme: 13.5.
Prve BCAA u obliku žvakaće gume! 2500 mg BCAA na tabletu! BCAA Shots 5000 PRO se vrlo brzo apsorbira i održava anaboličko stanje u tijelu, što je ključno za rast i obnovu mišićnog tkiva tijekom napornih vježbi.
Trenutno nedostupno
100% Platinum Whey je kvalitetna kombinacija ultra i mikrofiliziranih proteina sirutke dobivenog iz mlijeka „grass-fed“ krava (slobodni asortiman).
Trenutno nedostupno
100% Platinum Whey je kvalitetna kombinacija ultra i mikrofiliziranih proteina sirutke dobivenog iz mlijeka „grass-fed“ krava (slobodni asortiman).
Trenutno nedostupno
Nox Starter predstavlja izuzetnu snagu za povećanje izdržljivosti, snage i koncentracije tijekom treninga. Pogodan je za napredne korisnike.
Predviđeni datum otpreme: 13.5.
Equa Recharge Tonic napitak, limun i zeleni čaj, 20 porcija, podiže razinu energije u tijelu. Idealan za korištenje nakon vježbanja, prije/poslije tuluma/zabave, za popodnevni pad energije, na dugim putovanjima, u danima s puno posla ili odmah ujutro za energičan početak dana.
Predviđeni datum otpreme: 13.5.